"ВРЕМЕННЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЮ УСЛОВИЙ ТРУДА ОПЕРАТОРОВ ЗА ДИСПЛЕЯМИ" (разработаны Госкомтрудом СССР в 1986 г.)

Взгляд направить влево - прямо, вправо - прямо, вверх - прямо, вниз - прямо, без задержки в отведенном положении. Повторить от 1 до 10 раз.
2. Взгляд смещать по диагонали: влево - вниз - прямо, вправо - вверх - прямо, вправо - вниз - прямо, влево - вверх - прямо - и постепенно увеличивать задержки в отведенном положении, дыхание произвольное, но следить, чтобы не было задержки дыхания. Повторить от 1 до 10 раз.
3. Круговые движения глаз - от 1 до 10 кругов влево и вправо. Вначале быстрее, потом - как можно медленнее.
4. Изменение фокусного расстояния: смотреть на кончик носа, затем вдаль. Повторить несколько раз.
5. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см от глаз, затем вдаль. Повторить несколько раз.
Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно, стараясь видеть более ясно, затем моргнуть несколько раз.
Сжать веки, затем моргнуть несколько раз.
6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам. Или: глаза закрыть и подушечками ладони, очень нежно касаясь, проводить по верхним векам от висков к переносице и обратно, всего 10 раз в среднем темпе.
7. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (на 1 мин.). Представить погружение в полную темноту. Открыть глаза.

Вариант 2 (длительность 1 - 2 мин.)

1. При счете 1 - 2 фиксация глаз на близком (на расстоянии 15 - 20 см) объекте, при счете 3 - 7 взгляд переводится на дальний объект, при счете 8 взгляд снова переводится на ближний объект.
2. При неподвижной голове на счет 1 поворот глаз по вертикали вверх, при счете 2 - вниз, затем - снова вверх. Повторить 15 - 20 раз.
3. Закрыть глаза на 10 - 15 с., открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз), проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно (5 раз). Свободно без напряжения направить взгляд вдаль.

Вариант 3 (длительность 2 - 2,5 мин.)

Упражнения выполняются на рабочем месте в положении "сидя", откинувшись на спинку стула.
Смотреть прямо вперед перед собой в течение 2 - 3 с., затем на 3 - 4 с. опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 30 с.
Поднять глаза кверху, опустить их книзу, отвести глаза в правую сторону, отвести глаза в левую сторону, повторить 3 - 4 раза (длительность 8 с.).
Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать ими движения против часовой стрелки. Повторить 3 - 4 раза (длительность 15 с.).
Крепко зажмурить глаза на 3 - 5 с., открыть на 3 - 5 с. Повторить 4 - 5 раз (длительность 30 - 50 с.).

Приложение 2
к Временным рекомендациям
по совершенствованию условий
труда операторов за дисплеями

ОРГАНИЗАЦИЯ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

В организации двигательной активности выделяются два направления. Первое из них обеспечивает общее повышение уровня физического развития, состояния здоровья, увеличение адаптационных возможностей организма. Условия для таких занятий и активного отдыха создаются на предприятиях, в учреждениях, в спортивных сооружениях, местах отдыха и т.д.
Сюда относятся занятия в спортивных секциях, в группах здоровья, группах физической подготовки, участие в соревнованиях, самостоятельные занятия по различным системам (К. Купер, 1975; Макеева Н.Н., Темкин И.Б., 1976; Микулин А.А., 1977 и др.). Средствами активного отдыха являются поезда здоровья, туристские походы и т.п.
Второе направление - специальная, тесно связанная с особенностями производственной деятельности производственная физическая культура.
В режиме труда и отдыха работникам

> 1 2 3 ... 7 8 9 10 ... 11